Ändringen i försäsongensträningen som ska leda till nya framgångar: ”Vi har sett tydliga skillnader i våra Dana-tester”

Kalle Öberg är inne på sin andra säsong som fystränare i Villa Lidköping och sedan säsongsstarten i maj så har han arbetat tillsammans med både herr- och damlaget samt klubbens juniorer.

– Jag trivs superbra, nu har man kommit in i det väldigt bra och lärt känna alla mycket bättre. Både i herr och damlaget är det väldigt enkelt att känna sig hemma och det är alltid en skön jargong, säger Öberg.

Om du tittar till den generella fys-statusen i klubben, hur är den?

– Jag tycker att statusen ser bättre ut i år jämfört med förra året, vi har tränat lite smartare och ändrat om en del i upplägget. Sedan så har ju spelarna lärt sig lite hur jag jobbar och jag har ju lärt känna spelarna så pass bra att jag vet vad alla behöver för att må bra.

Alexander Karlgren är en spelare som tagit stora kliv det senaste. Det är också en spelare som Kalle hyllar när det kommer till försäsongsträningen – han utvecklar:

– Alexander Karlgren tycker jag verkligen har tagit ett till steg, han ser stark ut och visar bra resultat på våra tester. Och det gör även Alexander Härndahl, han gör alltid jobbet och förbättrar sig, säger Kalle och fortsätter:

– Sen tycker jag att Gustav Friman och Hugo Behlander som är helt nya har lyssnat och tagit till sig det man sagt åt dem, vilket också har gett bra resultat, de har gjort förbättringar på alla fronter. Det är många som är snäppet bättre i år.

(Hugo Behlander, Gustav Friman och Gustav Nygren – den nya trion i Villa Lidköpings herrtrupp går igenom sina fystester)

Efter sin första säsong som fystränare i Villa Lidköping hittade Kalle och övriga i staben vissa saker som man ville ändra på i träningsupplägget, något som man nu implementerat.

– När vi summerade förra säsongen så var det en del saker vi ville ändra, framförallt uthållighetsträningen. Vi kände att det var på en bra nivå men att det kunde bli ännu bättre. Så det vi har ändrat är att vi jobbat annorlunda under den tidiga försäsongen för att sedan intensifiera den desto närmare is-säsong vi kommer, det har vi sett tydlig skillnad på i vårt Dana-test.

För dom som inte vet, vad är Dana och vilka övriga tester har ni kört med spelarna?

– Dana är ett uthållighetstest i form av ett intervalltest. Då springer spelarna 50 meter fram och tillbaka 6 gånger (totalt 300 meter), och vilar sedan 2 minuter, detta upprepas 8 gånger totalt (se nedan). Vi kör också styrketester inne i gymmet i form av dragförmåga, pressförmåga, styrka i utfallssteg och rotationsförmåga, berättar Kalle och fortsätter:

– Sen testar vi stående längdhopp, där vi ser hur långt de hoppar rakt fram samt vertikalhopp, där de hoppar så högt de kan rakt upp. Vi har också ett RSI-test (reaktivt styrketest). Där kliver spelarna ner från en box och ska reagera så snabbt som möjligt. Där ska de få så bra värde som möjligt (värdet bedöms mellan hopphöjd och kontakttid i mattan).

(Här genomför Gustav Friman ett Dana-test och Felix Pherson ett längd- och vertikalhoppstest)

September betyder fysträning kombinerat med isträning. För Villa Lidköping betyder det ett lite annorlunda träningsupplägg där man kommer fokusera på mer ”Power-träning”.

– Med Power-träning så är det mycket hopp och snabbare lyft, där vi vill öka hastigheten i allt vi gör. Det brukar vara ganska tacksamt i kombination med isen, sedan gör vi det mesta av uthållighetsarbetet ute på isen för att det är så specifikt det kan bli. Vi kör även något styrkepass för över/underkropp varje vecka för att bibehålla styrkan.

I helgen åker herrlaget till Västerås för att spela Mästarcupen. Där efter väntar lite matchuppehåll innan det är dags för Vänersbogsklubban Cup och Svenska Cupen i Lidköping (30/9-2/10).

– Planen är att vi kommer köra på såhär ett tag och vara lite nedtränade några veckor till, sen kommer vi börja släppa av lite inför Svenska Cupen för att försöka toppa formen. Därefter tränar vi ner oss igen en period för att göra den optimala toppningen inför säsongsstart.

Läs mer om Mästarcupen >>
Läs mer om Svenska Cupen >>

Rasmus Abrahamsson
Rasmus.abrahamsson@vlbk.se
www.vlbk.se